और आप जानते हैं कि आपके आंदोलन और आपकी मुद्राआपकी उम्र के बारे में बात करो? मशहूर स्पोर्ट्स विशेषज्ञ जोसेफ पिलेट्स ने एक समय में कहा कि मानव शरीर की उम्र सीधे उसकी पीठ के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। यदि यह स्वस्थ है, तो आप छोटे दिखेंगे और बहुत बेहतर महसूस करेंगे। यदि आप नियमित रूप से पीठ के लिए व्यायाम करते हैं, तो इस लेख में जिन तस्वीरों को प्रस्तुत किया जाता है, यह मांसपेशी टोन को बढ़ाने में मदद करेगा, जिसके कारण आप अच्छी मुद्रा प्राप्त करते समय उपस्थिति, कल्याण में सुधार कर सकते हैं। जो लोग पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और साथ ही साथ अपने क्षेत्र में दर्द से पीड़ित हैं, निम्नलिखित प्रभावी और उपयोगी अभ्यास ब्याज के होंगे।
यदि आप अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम करना चाहते हैं, तो यहव्यायाम आपके लिए है। यह हर दिन किया जाना चाहिए, स्कूल या काम के बाद सबसे अच्छा - इस मामले में आप आवश्यक प्रभाव महसूस करेंगे। इसे करने के लिए, आप रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों, flexors और extensors का उपयोग कर सकते हैं। गलीचा पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो, अपने कंधों को आराम करें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, उन्हें अपने कंधों की चौड़ाई में रखें। 90 डिग्री के कोण पर, अपने पैरों को झुकाएं। एक श्वास भरा बनाओ। निकास, धीरे-धीरे गिरने लगते हैं, रीढ़ की हड्डी के दौर में, और हाथ आगे खींचते हैं। गहराई से श्वास लें और रीढ़ की हड्डी खींचो। बाहर निकलने पर, कमर से शुरू, रीढ़ की हड्डी को खोलें। अंत में, गर्भाशय ग्रीवा के कशेरुका को सीधा करें। कम से कम 4 दृष्टिकोण करें।
निम्नलिखित अभ्यास निचले हिस्से को फैलाने में मदद करेगापीठ और पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों। यदि आपको पता नहीं है कि अपनी पीठ को कैसे फैलाया जाए, तो पेट की प्रेस को दबाते हुए, अपनी पीठ पर चटाई पर लेटें, अपने कंधे उठाएं और फर्श के ऊपर सिर उठाएं। कंधे को सीधा होना चाहिए। दाहिने पैर को घुटने पर झुकाव की जरूरत होती है, जबकि इसे छाती पर खींचती है, और बाएं को 45 डिग्री तक बढ़ाया जाता है। बदले में, एक पैर या दूसरे को आकर्षित करते समय, अपने पैरों को खींचें, उन्हें खींचें। भार बढ़ाने के लिए, घुटने को 90 डिग्री के निशान के करीब न खींचें। इस अभ्यास को बीस बार दोहराया जाता है, जो लगातार आपके पेट में आकर्षित नहीं होता है और गहराई से सांस लेता है। पेट और निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचने के लिए यह आवश्यक है।
अपने पेट पर झूठ बोलना, आपको अपने पैरों और बाहों को खींचने की जरूरत हैपक्ष। इनहेल, फिर प्रेस की मांसपेशियों में खींचें। छाती और सिर थोड़ा उठाया जाता है, नाक फर्श पर निर्देशित किया जाता है। इस प्रकार गर्दन एक रेखा की रीढ़ की हड्डी के साथ सामान्य या आम पर बनी हुई है।
बाएं पैर और दाएं मंजिल से प्रेरणा पर फाड़ेंहाथ, इस स्थिति में रहो। इसके बाद, अपनी बाएं हाथ और दाहिने पैर उठाओ, फिर इस स्थिति में रहें। कूल्हे और छाती को फर्श से फाड़ा जाना चाहिए। पांच और तक खाते के लिए वैकल्पिक रूप से हाथों और पैरों को बदलने, श्वास लेने और निकालने से मत रोको।
