हम में से कई स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं औरआपके शरीर की सुंदरता नितंबों, पेट और पैरों का क्षेत्र महिलाओं के लिए एक विशेष विषय है। मुंह से पानी के रूप बनाने के लिए, आपको समय और समय चाहिए। इस मामले में महत्वपूर्ण पहलू आहार और व्यायाम का पालन करते हैं। यह याद रखना उचित है कि मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए, यदि आपका लक्ष्य नितंब और पैर है, तो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों पर लोड करने की आवश्यकता होगी। इस मामले में, आप समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
आप इसे एक पैर के रूप में उपयोग कर सकते हैंनितंब, और कई अभ्यास करते हैं जिन्हें अपार्टमेंट या सड़क पर भीड़ की स्थिति में किया जा सकता है, अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। इन अभ्यासों में बचपन के स्क्वाट से हमें परिचित शामिल हैं।
ऐसा करने पर, सुनिश्चित करें कि आपके पैर नहीं आते हैंमंजिल से, और पीठ फ्लैट था - प्रभाव जल्द ही पर्याप्त होगा, कक्षाओं की नियमितता प्रदान की। एक और अभ्यास - सुप्रीम स्थिति से श्रोणि उठा रहा है।
आश्चर्य की बात है, पैर सिमुलेटरहमारे चारों ओर हर जगह। घूमना नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को पंप करने का एक उत्कृष्ट माध्यम है। चलने वाली सीढ़ियां अधिक प्रभावी हैं। इसलिए, यदि आप जमीन के तल पर नहीं रहते हैं, तो कदम आपके सबसे अच्छे पैर सिम्युलेटर हैं!
कई मांसपेशी समूहों के लिए एक सार्वभौमिक व्यायाम तैराकी है। पूल के नियमित दौरे से नितंबों और पैरों की उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
नितंबों और पैरों पर अन्य अभ्यासों के अलावा -नितंबों पर चलना। यह अभ्यास मांसपेशियों के समस्या क्षेत्र को मजबूत करता है, और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में भी मदद करता है। मुख्य लाभ - अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और घर पर आसानी से प्रदर्शन किया जाता है।
और अब चलो पैर सिमुलेटर के बारे में बात करते हैंशास्त्रीय समझ कई प्रशिक्षकों वजन भार के साथ सिमुलेटर के लिए दक्षता में पहली जगह देते हैं। उदाहरण के लिए, जिम हॉल में आप वजन वज़न प्रेस कर सकते हैं। लेकिन इस तरह के अभ्यास घर पर होने की संभावना नहीं है - इसके लिए व्यवस्थित रूप से जिम जाना जरूरी है। घर के उपयोग के लिए, अधिक कॉम्पैक्ट सिमुलेटर काम करेंगे, क्योंकि हम सभी को जिम के लिए एक विशेष कमरा आवंटित करने का अवसर नहीं है।
यदि आप एकीकृत दृष्टिकोण के बारे में नहीं भूलते हैं, तो सबसे अच्छापैरों के लिए व्यायाम उपकरण एक ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक है। इसके अलावा, जो साइकिल चलाने और सवारी करने के लिए हमें आवश्यक मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हैं, वे कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं, पूरे शरीर पर एक समान भार देते हैं। यहां, फिर से, इच्छा और अच्छे मौसम के साथ, आप पार्क में दौड़कर साइकिल चलाकर जा सकते हैं। हालांकि ऑफ-सीजन में, इन होम पैर सिमुलेटर अपरिवर्तनीय हैं।
इसके अलावा, लोकप्रिय पैर सिमुलेटर हैंstepper और ellipsoid। वास्तव में, स्टेपर, जिसकी सीढ़ी पहले से ही चर्चा की गई थी, और एलिप्सिड - उन लोगों के लिए एक सार्वभौमिक विकल्प जो सबसे लोकप्रिय पैर सिमुलेटर को एक में जोड़ना चाहते हैं।
जितना संभव हो सके स्थानांतरित करने की कोशिश करेंखुली हवा में अवसर, लिफ्ट सीढ़ियों और परिवहन पसंद करते हैं - पैर पर चलना। यदि आप कम से कम एक सिमुलेटर पर आहार भोजन, दैनिक व्यायाम और नियमित कक्षाएं जोड़ते हैं, तो एक महीने में आपको सकारात्मक परिणाम मिलेगा।
