एक कूप के साथ वृद्धि श्रेणी में आता हैजिमनास्टिक में तकनीकी तत्व। फिर भी, तैयार लोगों के लिए, यह अभ्यास काफी जटिल और यहां तक कि बलवान भी हो सकता है। इसलिए, इससे पहले कि आप इसे लागू करना शुरू करें, आपको अच्छी तरह से तैयार करना चाहिए।
अभ्यास इस तरह दिखता है: कंधे की चौड़ाई के बारे में एक क्षैतिज क्रॉसबार को पकड़ने के लिए, सीधे पैरों की एक साथ उठाने के साथ ट्रंक को खींचने के बाद, और फिर बार के ऊपर एक स्तर पर श्रोणि उठाकर। सिर, इस अभ्यास को करने पर, जितना संभव हो वापस फेंक दिया जाता है।
बार पर लिफ्ट-टर्न में किया जा सकता हैकई रूपों। तरीकों में से एक को क्रॉसबार पर प्रारंभिक पैर और एक सतत पुल-अप की आवश्यकता होती है। अभ्यास को किसी अन्य तरीके से करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने पैरों को फेंकने के बाद कस लें और केवल तंग करना चाहिए।
एक कूप के साथ उठाने जैसे अभ्यास करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता होगी:
एक कूप के साथ लिफ्ट को सबसे अधिक करने का तरीका जानेंसिर्फ एक अच्छा खिंचाव वाले लोग। यदि इसका स्तर वांछित होने के लिए बहुत अधिक छोड़ देता है, तो इस मामले में अधिकतम हाथों से अपने हाथों से मंजिल तक पहुंचने के लिए कुछ समय अभ्यास करना आवश्यक है। अपर्याप्त खींचने के मामले में, प्रशिक्षण में काफी देरी हो सकती है या जिमनास्टिक तत्व महत्वपूर्ण त्रुटियों के साथ पर्याप्त रूप से "घुमावदार" होगा।
प्रेस की विकसित मांसपेशियों की उपस्थिति एक निर्धारण निर्धारित करता हैएक कूप के साथ एक वसूली के प्रदर्शन को पढ़ाने में भूमिका। प्रेस को प्रशिक्षित करने के लिए प्रभावी अभ्यास की एक विस्तृत श्रृंखला है, जिनमें से कुछ को एक ही क्षैतिज पट्टी पर आसानी से किया जा सकता है। विशेष रूप से, प्रशिक्षण के लिए तैयार करने के लिए, एक कूप के साथ एक वसूली नियमित रूप से क्रॉसबार को पैर उठाने के लिए पर्याप्त होगी, जो कोई जटिलता नहीं है। एक विकल्प के रूप में, शुरू करने के लिए, आप अपने घुटनों को अपनी छाती पर खींचना सीख सकते हैं, फिर धीरे-धीरे सीधे पैरों को बढ़ाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
सीधे आगे बढ़ने से पहलेजिम्नास्टिक तत्व, यह ऊपर उठाए गए पैरों के साथ कुछ समय उठाने का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। इस अभ्यास के भरोसेमंद कार्यान्वयन पूरे तत्व को निष्पादित करते समय कार्य को काफी सुविधाजनक बनाएगा।
लिफ्ट कूप कैसे करें? शुरू करने के लिए, दोनों हाथों को एक क्षैतिज क्रॉसबार से समझना सुविधाजनक है, और फिर, अपने घुटनों को झुकाकर, उन्हें अपनी छाती पर लाएं। फिर झुका हुआ पैर के साथ एक कूप है, ताकि पीछे की ओर सिर वापस फेंक दिया गया हो।
एक कूप के साथ उछाल का एक और जटिल संस्करणविस्तारित, यहां तक कि पैरों के साथ खींचने शामिल है। इस मामले में पीठ सबसे क्षैतिज स्थिति लेती है, और पैर सीधे में बंद हो जाते हैं। इस स्थिति में, पूरे शरीर की लगातार खींच के साथ पैरों को क्रॉसबार पर फेंक दिया जाता है। चारों ओर मुड़ते हुए, हाथों पर जोर देने के लिए, पीठ और स्तन को आगे बढ़ाने के लिए जरूरी है। इस जिम्नास्टिक तत्व को करने के इस तरीके का सहारा लेना जरूरी है, केवल यह सीखना आवश्यक है कि एक कूप के साथ शुद्ध चढ़ाई कैसे करें।
अक्सर ऐसा होता है कि शारीरिक रूप से विकसित,तैयार एथलीट आसानी से अपने पैरों को क्रॉसबार पर फेंकता है, लेकिन धड़ को कस नहीं कर सकता है। इस समस्या से निपटने के लिए, आपको अपने घुटनों को झुकाव करने की जरूरत है, उस पल को पकड़ना जब बेल्ट क्रॉसबार के नजदीक है। इस मामले में, मुख्य वजन पैर क्षेत्र में स्थानांतरित किया जाता है, जो शरीर को क्रॉसबार के दूसरी तरफ होने की अनुमति देता है। क्षैतिज पट्टी के माध्यम से पूरे शरीर को फेंकने के लिए शरीर के थोड़े झटके के साथ पैरों को सीधा करने की अनुमति होगी।
