व्यायाम एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा हैस्वस्थ जीवन शैली वे शरीर के वजन को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं, मधुमेह, हृदय रोग और कई अन्य बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं। हालांकि, लक्ष्य प्राप्त करने के लिए - एक सुंदर और पतला आकृति रखने के लिए - यह मात्रा नहीं है, लेकिन प्रशिक्षण की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग अपने सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक भूल जाते हैं, जिसे एक झुकाव कहा जाता है। प्रशिक्षण के बाद, आपको ऐसे अभ्यास करने की ज़रूरत है जो शरीर को वसूली तंत्र शुरू करने में मदद करें।
कसरत के बाद पहली जगह क्या करना है? सरल शब्दों में, आपको ठंडा करने की आवश्यकता है। इसके लिए, आप प्रकाश अभ्यास की श्रृंखला बना सकते हैं जो 10 मिनट से अधिक नहीं लेता है। भारी भौतिक परिश्रम के बाद पांच मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना एक अच्छा और आसान तरीका है। प्रशिक्षण के बाद झुकाव नाड़ी को सामान्य करने में मदद करता है, और मांसपेशियों को और अधिक तेज़ी से ठीक करने की इजाजत देता है, इस प्रकार आप प्रयास से पूरी वापसी प्राप्त कर सकते हैं।
खेल खेलने के प्रभाव के लिए अधिकतम था, आपको प्रशिक्षण को सही तरीके से पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। अभ्यास के बाद क्या होता है उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना कि उनके निष्पादन के दौरान हुआ था।
सत्ता के बाद हिचकिचाहट के कारणों में से एककसरत जरूरी है, जिस तरह से मांसपेशियों, दिल और नसों व्यायाम करने का जवाब देते हैं। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके दिल की दर आपके पैरों और बाहों में अधिक मेहनती मांसपेशियों को रक्त और ऑक्सीजन देने में तेजी लाती है। अगर निष्पादन के दौरान अचानक रोक, नाड़ी गिरने लगती है।
प्रशिक्षण मांसपेशियों के लिए एक मजबूत तनाव है औरपूरी तरह से शरीर, जिसके बाद इसे ठीक करना जरूरी है। शारीरिक गतिविधि के अचानक बंद होने से पैरों में चक्कर आना, चक्कर आना, रक्तचाप में अचानक गिरावट संभव है। एक विराम करना धीरे-धीरे इसके लायक है। यदि यह कार्डियो है, तो यह धीरे-धीरे धीमा हो रहा है और तीन से पांच मिनट तक चल रहा है (या यदि यह बहुत कठिन काम था)। आपके कसरत का एक अच्छा अंत गतिशील खिंचाव (चलना, व्यायाम करना, या कुछ योग बनना) है।
हिचकिचाहट चोट या गंभीर रूप से नहीं रोक सकती हैमांसपेशी दर्द को कम करें, लेकिन यह शरीर को धीरे-धीरे अपनी सामान्य स्थिति में लौटने की क्षमता देता है। ऐसा करने के लिए, आपको कसरत की तीव्रता को आसानी से कम करने और 5-7 मिनट के लिए सरल अभ्यास की एक श्रृंखला करने की आवश्यकता है। भले ही प्रशिक्षण कितना समय लगेगा, आपको इस तरह के महत्वपूर्ण बिंदुओं को कभी भी गर्म करने और झुकाव के रूप में याद नहीं करना चाहिए। मांसपेशियों को बनाने और लचीलापन बढ़ाने में मदद करने के लिए बस कुछ ही मिनटों।
अभ्यास के बाद मांसपेशी दर्द किया जा सकता हैअधिक सहिष्णु, यदि सभी अभ्यास गुणात्मक रूप से किए गए थे, और प्रशिक्षण के पहले और बाद में एक उचित गर्मजोशी और एक झटका था। कभी-कभी दर्द इतना गंभीर होता है कि अगले दिन सीढ़ियों से नीचे जाना मुश्किल होता है। यह दुख कई चीजों के कारण होता है। सबसे पहले, कसरत के दौरान, मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू होते हैं। ये सूक्ष्मदर्शी ऊतक की सूजन का कारण बनते हैं, जो बदले में, तंत्रिका के अंत में दबाव डालता है और दर्द होता है।
दूसरा, व्यायाम के दौरान दिलरक्त के साथ काम करने वाली मांसपेशियों को गहन रूप से आपूर्ति करना शुरू करता है। जब वह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ अपनी मांसपेशियों को पोषण देती है, तो वह अपने दिल में वापस जाती है। हालांकि, जब व्यायाम बंद हो जाता है, तो बल जो रक्त को धक्का देता है वह धीमा हो जाता है। इस समय, लैक्टिक एसिड के रूप में एक उपज मांसपेशियों में बनी हुई है, जो बदले में सूजन और दर्द का कारण बनती है। उचित झुकाव रक्त परिसंचरण की गति को बनाए रखने में योगदान देता है, जो बदले में, इसकी मोटाई को रोकने में मदद करता है, और मांसपेशियों से अपशिष्ट उत्पादों को भी हटा देता है।
कसरत के बाद एक झुकाव बहुत महत्वपूर्ण है।एक ऐसी आदत जिसे अक्सर उपेक्षित किया जाता है, लेकिन व्यर्थ में। प्रशिक्षण के बाद पहले मिनट महत्वपूर्ण हैं। फिटनेस से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको सभी ज्ञात सिफारिशों को स्पष्ट रूप से समझने और लागू करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, तीव्र दौड़ या ताकत प्रशिक्षण के बाद, एक अच्छी हिचकिचाहट 5-10 मिनट के लिए एक आसान जॉगिंग या चलना होगा। अगले 5-10 मिनट कम तीव्रता स्थिर खींच रहे हैं।
इसके बाद, नुकसान की भरपाई करना आवश्यक है।तरल और 1-2 चश्मा पानी पीते हैं। फिर एक घंटे के लिए आपको निश्चित रूप से कुछ उपयोगी और आसानी से पचाना चाहिए, जैसे एक सेब, केला या उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन पेय। मांसपेशियों को वसूली और विकास के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और इसके लिए ग्लाइकोजन स्टोर्स को भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की भी आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के बाद से चुनने के लिए नमूना मेनू:
