रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक्स

वर्तमान में, osteochondrosis अक्सर होता हैआदमी के अस्थि-वाद्य तंत्र का सामना करना पड़ा। इस बीमारी का कारण अक्सर रीढ़ की मांसपेशियों के ढांचे की कमजोरी है, जो एक गतिहीन जीवन शैली के परिणाम के रूप में उत्पन्न होता है।

रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक्स सर्वश्रेष्ठ में से एक हैप्राकृतिक (मांसपेशी) कंकाल को मजबूत करने के तरीके आधुनिक चिकित्सा ने व्यायाम व्यायाम के पूरे सेट को विकसित किया है, जो रीढ़ की हड्डी के एक या दूसरे भाग के ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए सिफारिश की गई है।

रीढ़ के लिए जिमनास्टिक्स (ग्रीवा विभाग)

प्रत्येक अभ्यास को दोहराया नहीं जाना चाहिएकम से कम पांच - दस बार, जबकि अपने दर्द पर खुद को उन्मुख करते हुए। अभ्यास के इस जटिल घर पर या काम के दौरान ब्रेक के दौरान किया जा सकता है:

1. सिर के घूर्णी आंदोलनों को क्रियान्वित करें
2. अपने सिर को कम करें और उरोस्थि के ऊपरी किनारे की ठोड़ी को छूने की कोशिश करें।
3. जितना संभव हो उतना पीछे सिर टिप।
4. एक कुर्सी पर बैठो अपने कंधों को यथासंभव उच्च बढ़ाएं, इस स्थिति को दस से पन्द्रह सेकंड तक रखें।

रीढ़ के लिए जिमनास्टिक्स (थोरैसिक क्षेत्र)

व्यायाम के इस सेट की अनुमति हैरीढ़ की हड्डी के दोनों तीव्र और पुरानी बीमारियों में आवेदन प्रत्येक अभ्यास की पुनरावृत्ति की आवश्यक संख्या तीन से चार बार होती है ऐसा जटिल जटिल कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है।

1. एक कुर्सी पर बैठो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें एक गहरी सांस लीजिए और यदि संभव हो तो, जितनी दूर हो सके (पीछे की ओर कुर्सी के पीछे दबाया जाना चाहिए)। फिर, आगे ढलान करें और श्वास छोड़ें।
2. फर्श पर लेट जाओ, पीछे लचीला प्रदर्शन करें।
3. एक कुर्सी पर बैठो। एक तौलिया के साथ छाती के नीचे खींचें। एक गहरी प्रेरणा के दौरान, छाती के विस्तार के लिए प्रतिरोध पैदा करें।

रीढ़ की हड्डी के लिए जिमनास्टिक (कंबल क्षेत्र)

प्रत्येक अभ्यास दस से पंद्रह बार दोहराया जाना चाहिए।

1. अपनी पीठ पर लेट जाओ, ट्रंक के साथ हाथ फैलाओ। वैकल्पिक रूप से, पेट की मांसपेशियों को तनाव और आराम करें।
2. अपनी पीठ पर लेट जाओ, ट्रंक से अपने पैरों को उठाए बिना, ट्रंक के ऊपरी भाग को उठाना।
3. पीठ पर शुरुआती स्थिति झूठ बोल रही है, शरीर के साथ हाथ फैला हुआ है। मंजिल से अपने कंधे और सिर लेने के बिना, दोनों बाईं ओर, दाईं ओर पहले दो पैर बदलाव तो।
4. सभी चौकों पर जाओ। दाईं ओर, फिर बाईं ओर वैकल्पिक बैक विक्षेपण करें।
5. बार पर अपनी सीधी बाहों पर लटकाओ। तरफ से घूर्णन आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
6. अपने पेट पर लेट जाओ, अपनी बाहों को आगे खींचें, अपने पैरों को थोड़ा सा फैलाएं। एक पैर उठाओ और इसे लगभग पांच से दस सेकंड तक रखें। इस अभ्यास को दूसरे चरण के साथ दोहराएं।

जिमनास्टिक व्यायाम करने के बाद, झूठ बोलें और लगभग एक घंटे तक आराम करें।

रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की पैथोलॉजी के रूपों में से एकएक कशेरुक हर्निया हो सकता है। तीव्र अवधि में इस बीमारी में जिमनास्टिक (जब दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं) contraindicated है। सबसे पहले, यह रोगी की स्थिति के तंत्रिका और उत्तेजना के उल्लंघन की संभावना के कारण है।

पुरानी स्थिति के लिए - चिकित्साकशेरुक हर्निया के साथ जिम्नास्टिक सक्रिय रूप से डॉक्टरों द्वारा निर्धारित और अनुशंसित किया जाता है। ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के मामले में यह जिमनास्टिक व्यावहारिक रूप से जिमनास्टिक से अलग नहीं है। एकमात्र विशेषता अभ्यास की सूची से बहिष्कार है जो दर्दनाक संवेदनाओं के साथ-साथ पूरे परिसर के प्रदर्शन को अधिक स्पष्ट और सुचारु रूप से बनाती है। सामान्य रूप से, अभ्यास के धीमे और चिकनी प्रदर्शन, बिना किसी झटके, विभिन्न आंदोलनों और त्वरण - रीढ़ की हड्डी के लिए सभी अभ्यासों की एक विशिष्ट विशेषता।

इस प्रकार, रीढ़ की हड्डी के रोगविज्ञान के इलाज और रोकथाम के लिए चिकित्सकीय जिमनास्टिक एक अच्छा उपकरण है।