भौतिक भागों के विकास की एक विशेषता हैट्रंक, फैटी, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों। शरीर के आकार, आकार और अनुपात आनुवंशिक रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रोग्राम किए जाते हैं। आनुवंशिक कार्यक्रम के दौरान, उत्पत्ति के दौरान किया जाता है - शरीर के प्रारंभ में जीवन के अंत तक शरीर में लगातार शारीरिक, आकृति विज्ञान, जैव रासायनिक परिवर्तन।
दैहिक संविधान केवल न केवल हैकायाकल्प ही, लेकिन भविष्य में इसके भौतिक विकास के कार्यक्रम भी। मानव शरीर में परिवर्तन के जीवन है, जबकि somatotype एक स्थायी सुविधा है और जन्म से मृत्यु तक बनाए रखा है से अधिक। रोग के सभी प्रकार, उम्र से संबंधित संशोधनों, वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि आकार, शरीर के आकार को बदल सकते हैं, लेकिन दैहिक नहीं। यह आधार somatotipirovaniya (मानवशास्त्रीय माप) पर निर्धारित किया जाता है और सुविधाओं और चयापचय स्तर, psychophysiological मतभेद, प्रवृत्ति कुछ बीमारियों के लिए (वसा, मांसपेशियों या हड्डी के प्रचलित विकास) की विशेषता है।
तीन संवैधानिक प्रकार हैं: एंडोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक, एक्टोमोर्फिक इन नामों जनन स्तर के नाम से उधार लिया: आंतरिक - एण्डोडर्म (से यह पाचन तंत्र का गठन), मध्यम - मेसोडर्म (से यह हृदय और musculoskeletal प्रणाली का गठन) और बाह्य - बाह्य त्वक स्तर (से यह प्रोस्टेट और ऊतक, तंत्रिका तंत्र को कवर का गठन कर रहे )। विकास के तीसरे हफ्ते के अंत तक, जैसा कि ज्ञात है, मानव भ्रूण तीन-स्तरित ढाल या तीन-परत प्लेट की तरह दिखता है पृष्ठदंड, जो भ्रूण के अक्षीय अंगों की उपस्थिति इंगित करता है - न्यूरल ट्यूब को दिखाई, गहरी बाहरी परत के क्षेत्र में। उसका शरीर बाह्य त्वक स्तर है, जहां से बाद में एपिडर्मिस त्वचा, तंत्रिका तंत्र, मौखिक गुहा, मलाशय, गुदा की उपकला गठन से सभी पक्षों पर कवर, भारी हो जाता है। मेसोडर्म आंतरिक अंगों, जोड़ों, मांसपेशियों, हड्डियों, दिल और नाड़ी तंत्र से ही शुरू, त्वचा ही। एक बार अंदर भ्रूण एण्डोडर्म एक ट्यूब में परतों और भ्रूण पेट के आरंभ रूपों। इसके बाद भ्रूण पेट के साथ की जर्दी थैली बताए छेद, नाल की अंगूठी के रूप में तब्दील किया गया है। एंडोडर्मा श्वास नलिका और पाचन तंत्र के ग्रंथि और उपकला बनाता है। यह पूरी प्रक्रिया किसी चीज़ के आधार पर होती है, जिसके आधार पर शरीर के प्रकार अलग-अलग होते हैं।
एक्टोमोर्फिक बॉडी के प्रकार को भी कहा जाता हैदुर्बल। इसके प्रतिनिधि संकीर्ण कूल्हों और कंधों (लगभग एक आकार) से अलग हैं। ऐसे लोगों की वृद्धि औसतन औसत से ऊपर है, और यह आंकड़ा कुछ कोणीय है। सार्वभौमिक ईर्ष्या वे दूसरों में तेजी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की क्षमता के कारण होते हैं। अक्सर जो लोग एक एक्टोमोर्फिक काया है वे कमजोर तरीके से विकसित होते हैं मांसपेशियों आकर्षक और सुरुचिपूर्ण रूप प्राप्त करने के लिए, उन्हें ताकत अभ्यास का अभ्यास करना चाहिए। Ectomorphs तेजी से चयापचय द्वारा विशेषता है, उनके शरीर आसानी से ऊर्जा में ऊर्जा धर्मान्तरित। इस प्रकार के प्रतिनिधि शरीर सौष्ठव के लिए कम से कम संवेदनशील हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, "शुद्ध" ectomorphs एक जगह दुर्लभ घटना है। आम तौर पर उनके पास ऐसे कुछ विशेष लक्षण हैं, जिनके पास मेसोमोर्फिक प्रकार का शरीर है, जो मांसपेशियों को पंप करने की अनुमति देता है।
ऐसे व्यक्तियों की मुख्य समस्या के बाद से -द्रव्यमान की एक विपत्तिपूर्ण कमी, उन्हें ज़्यादा वजन के एक सेट के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं है और खुद को उत्पादों में बांधा जाता है। हर दिन, आपको कम से कम चार से पांच ग्राम प्रोटीन प्रति किलो वजन का वजन लेना चाहिए। सामान्य रूप से, प्रोटीन को कैलोरी के दैनिक सेवन का लगभग 30% प्रदान करना चाहिए। आहार में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए 50 प्रतिशत, वसा - बीस के बारे में मांसपेशियों का एक सेट प्रदान करने के लिए, आवक कैलोरी पूरी तरह से जला नहीं जरूरी है इसके अलावा, मेनू में शुद्ध कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल है, साथ ही साथ उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन भी शामिल है। दैनिक दर 2-2.5 हजार कैलोरी है, इसे हर 2.5-3 घंटे खाया जाना चाहिए। उन मामलों में जहां यह काम नहीं करता है, यह विशेष पोषण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, जो सामान्य पोषण और स्पोर्ट्स ड्रिंक को बदलते हैं। कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण और प्रोटीन रोजाना दो बार, दो बार प्रयोग किया जाना चाहिए। आप केरेटिन को आहार में जोड़ सकते हैं, यह प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि करने में मदद करेगा।
Ectomorphs सावधानी से मॉनिटर चाहिएशारीरिक श्रम से पहले और बाद में पोषण की नियमितता और शुद्धता। कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक खपत से डरा मत रहें: अभ्यास से पता चलता है, जैसे पोषण शक्ति प्रशिक्षण के दौरान विनाशकारी प्रक्रियाओं (अपचयता) को कम करता है, एनाबोलिक प्रभाव (ऊतकों की वृद्धि और बहाली) को बढ़ावा देता है।
मेसोमोर्फिक प्रकार का काया भी कहा जाता हैnormostenicheskaya। इस तरह के लोगों के पास एथलेटिक, एथलेटिक उपस्थिति है, उनके पास आयताकार, पेशी, व्यापक-कंधों वाला आंकड़ा है ट्रंक के ऊपरी भाग, एक नियम के रूप में, निचले हिस्से के साथ एक समान है, हालांकि कंधे जांघों से अधिक व्यापक हैं। प्राकृतिक एथलेटिकिस्म के कारण, ऐसे व्यक्ति जिनके पास मेसोमोर्फिक शरीर का प्रकार है, अन्य प्रकार के प्रतिनिधियों की तुलना में बहुत अधिक तेज़ और अधिक कुशलता से ताकत प्रशिक्षण में परिणाम प्राप्त करते हैं। मांसपेशियों के साथ-साथ विकास के साथ वसा जमा से छुटकारा पाने से मेसोमोर्फ को वांछित रूपों को खोजने की अनुमति मिल जाएगी। उन लोगों को, जो खेल के लिए नहीं जाते हैं, बल्कि, वसा की बजाय, एक सशक्त आंकड़ा है। वर्गों की शुरुआत से पहले भी, इस प्रकार के प्रतिनिधियों में सममित निर्दोष अनुपात हैं।
अक्सर, महिला-मेसोमोर्फ अधिक दिखाई देते हैंघूमती महिलाएं ectomorphs से, लेकिन उनके शरीर का बड़ा हिस्सा मांसपेशी ऊतक के कारण होता है, वसा नहीं। इस तरह की महिलाओं में आमतौर पर उच्च मोटर गतिविधि होती है, और इसलिए बढ़ती भूख में अंतर होता है। अगर एक महिला एक गतिहीन जीवन शैली की ओर ले जाती है, तो वह कैलोरी के सकारात्मक संतुलन के कारण वजन बढ़ा सकती है। सुंदरता और सद्भाव के लिए, मेसोमोर्फिक प्रकार के प्रतिनिधियों को मांसपेशी ऊतक के रूप में इतना फैटी नहीं खोना होगा। अच्छी भूख के साथ, एक mesomorph महिला के लिए एक खूबसूरत आंकड़ा के संरक्षण एक ठोस समस्या बन सकता है।
ये सबसे व्यवहार्य और मजबूत व्यक्तित्व हैं प्रकृति से वे प्रचलित हैं, प्रकृति द्वारा - सेनानियों, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए प्रतिरोधी। ये उत्कृष्ट बोलने वालों और आयोजकों हैं, जिनका उद्देश्य नेताओं के विचारों के साथ जन्म हुआ। जिन लोगों के पास मेसोमोर्फिक प्रकार का निर्माण होता है वे काम में उनकी खुशी को नहीं देखते हैं, लेकिन इसके परिणामस्वरूप अनुसंधान के अनुसार, दुनिया की आबादी का केवल 10-15% ही मेसोमोर्फ है इनमें से ज्यादातर फिटनेस मॉडल, पेशेवर एथलीट, प्रसिद्ध अभिनेता हैं ऐसे लोगों को स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना, उनके सभी कार्यों तत्काल और निर्णायक होते हैं। मेसोमोर्फ के पूर्वजों को गर्म जलवायु में रहना था, इसलिए उन्हें लंबे सर्दी से उबरने के लिए वसा वाले भंडार की आवश्यकता नहीं थी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अफ्रीकी वंश के लोगों के बीच मेसोमोर्फिक प्रकार का कायाक्रम विद्यमान है।
एक दिन प्रति दिन 2.5 ग्राम प्रोटीन खाने चाहिए।अपने वजन के किलोग्राम आप उन्हें अंडा सफेद, दुबला मछली, दुबला टर्की, चिकन स्तनों से प्राप्त कर सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट को पूरे आहार, वसा से 60-65% कैलोरी की आपूर्ति करनी चाहिए - 15% आपको दिन में पांच से सात बार खाना चाहिए। इस प्रकार के लोगों के लिए, प्रोटीन हिलाता है और भोजन के मिश्रण का विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। समान भोजन खाया नहीं जा सकता है, आपको नियमित रूप से मेन्यू में विविधता बनानी चाहिए। खेल के लिए, मेसोमोर्फ एक्टो- एंड एंडोमोर्फ़ से अधिक अनुकूलित होते हैं। उम्र, वजन, विकास, चमड़े के नीचे के वसा ऊतकों की मात्रा के समान मापदंडों के साथ, इस प्रकार के प्रतिनिधि अधिक कैलोरी खर्च करते हैं। ये सामंजस्यपूर्ण आंकड़े के खुश मालिक हैं, जहां मांसपेशियों और वसा ऊतकों की प्रतिशतियां सही संतुलन में हैं
एंडोमोर्फिक प्रकार को हाइपरस्टेनिक भी कहा जाता है ऐसे लोगों के लिए चिकनी, गोल रूपों, बड़ी हड्डियां, उनकी कूल्हों कंधों से अधिक व्यापक हैं, शरीर के निचले हिस्से ऊपरी हिस्से की तुलना में 10 गुना भारी होते हैं। एंडोमोर्फ्स मोटापा की संभावना है, वे एक धीमी चयापचय और वसायुक्त भोजन को वसा में बदलने की स्पष्ट प्रवृत्ति है। शरीर सौष्ठव में, एक endomorphic शरीर के साथ लोगों को शायद ही कभी सफलता प्राप्त करने के लिए, इसके लिए उन्हें महान प्रयास करने की आवश्यकता होगी। लेकिन गहन प्रशिक्षण के कारण आप ट्रंक के निचले और ऊपरी हिस्से के वजन को संतुलित कर सकते हैं और चयापचय में तेजी ला सकते हैं।
सबसे पहले, यह आवश्यक है किवसा का सेवन कम करें प्रोटीन केवल ऐसे दुबले खाद्य पदार्थ से शरीर में आना चाहिए जैसे टर्की, अंडे का सफेद, कम कैलोरी मछली, चिकन स्तन बिना त्वचा के कम वसा वाले भाग के रूप में। प्रोटीन के स्रोत के रूप में, सब्जियों के भोजन का इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। साथ ही, सुबह में फल की खपत को सीमित करने के लिए आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, आलू, लंबे अनाज चावल, सेम। आप दिन में पांच से सात गुना ज्यादा नहीं खा सकते हैं, जबकि भाग छोटे होने चाहिए। अगर इन सिफारिशों को मनाया जाता है, तो चयापचय को सामान्य करने और इष्टतम स्तर पर इसे बनाए रखना संभव होगा।
स्मोक्ड मांस, सॉसेज, हैम, के साथ सैंडविचकार्बोनेटेड पेय, फैटी डेयरी उत्पादों, शराब बाहर रखा जाना चाहिए। वजन कम करने की आवश्यकता के मामले में, उच्च फाइबर फाइबर को वरीयता दी जानी चाहिए, जबकि स्टार्च कार्बोहाइड्रेट का खपत काफी सीमित होना चाहिए। आप बहुत जल्दी या बहुत देर तक नहीं खा सकते हैं, आपको आहार व्यवस्था का पालन करना चाहिए। तृप्ति की भावना से पहले आपको खाना समाप्त करना चाहिए
