किसी भी महिला को सही आंकड़े रखने का सपना है। लेकिन एक सुंदर व्यक्ति होने के लिए, आपको लंबे और कठिन काम करने की ज़रूरत है। हर किसी ने लंबे समय से महसूस किया है कि जादू टैबलेट और चमत्कार-मालिश के बारे में सभी प्रस्ताव सिर्फ एक परी कथा हैं। और वास्तव में अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको जिम में और एक महीने से अधिक पसीना पड़ेगा। लेकिन, यह इसके लायक है। इसके अलावा, कई महिलाएं ज्यादातर मामलों में भी पूरे शरीर को साफ नहीं करना चाहती हैं, बल्कि केवल व्यक्तिगत स्थान, उदाहरण के लिए, कूल्हों। यह ऐसे मामलों के लिए है और प्रमुख फिटनेस और एरोबिक्स शिक्षकों द्वारा विकसित विशेष कार्यक्रम और व्यायाम परिसरों हैं।
यह स्थानीय वजन घटाने बहुत नहीं हैआसान काम, क्योंकि यह कूल्हे है जो सबसे अधिक समस्याग्रस्त साइट है, जिस पर काम जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता है। कूल्हों के वजन घटाने के लिए कई कार्यक्रम हैं, लेकिन हम केवल सबसे प्रभावी में से एक पर विचार करेंगे।
तो, सबसे पहले, इस तरह के स्थानीय प्रशिक्षण के सभी फायदों पर विचार करें, और फिर कूल्हों के वजन घटाने के लिए अभ्यास करें।
यह याद रखना जरूरी है कि जांघों को कम करने के लिए, जैसा किसिद्धांत, और किसी भी स्थानीय प्रशिक्षण में मुख्य बात यह है कि संभावित आंदोलनों के रूप में शक्तिशाली और अधिकतम भार तक पहुंचने के लिए। यह आपके कूल्हों को स्थानीय प्रशिक्षण के सबसे प्रभावी परिसर को कम करने के लिए अभ्यास करेगा। यदि आप हर प्रशिक्षण में अच्छी तरह से तैयार होंगे, तो आपको एक अविश्वसनीय रूप से तेज़ और गुणात्मक परिणाम मिलेगा।
कूल्हों के लिए प्रभावी वजन घटाने अभ्यास। प्रशिक्षण योजना
प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण का समय आधे घंटे से एक घंटे तक भिन्न हो सकता है। यह सब आप पर निर्भर करता है और अतिरिक्त व्याकरण और दृढ़ता को जल्दी से खोने की आपकी इच्छा पर निर्भर करता है। इस सम्मान में आप अधिक अनुभवी होने के बाद भी, लेकिन अपने आप को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, आप सप्ताह में चार बार ट्रेन कर सकते हैं।
एक अनिवार्य गर्मजोशी के साथ प्रशिक्षण शुरू करता है,जो लगभग 3-5 मिनट तक चलना चाहिए। आप अपने लिए एक जगह चुनेंगे, लेकिन आप बाहरी गतिविधियों में भी संलग्न हो सकते हैं। फिर आवश्यक कूद रस्सी।
उसके बाद, मुख्य परिसर में आगे बढ़ें, इससे पहले कि आप कार्डियो पर थोड़ा सा काम कर सकें।
जांघों के वजन घटाने के लिए व्यायाम में शामिल हैं:
1. squats का ब्लॉक। श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, हथेली के साथ प्रत्येक हाथ विपरीत कंधे पर आराम, पैर समानांतर में डाल दिया। श्वास पर चढ़ने के लिए, उत्तेजना पर हम उठते हैं। पुनरावृत्ति की अधिकतम संख्या करें।
2. व्यायाम - हिप हटाने। हम बाईं तरफ फर्श पर उतरते हैं। मंजिल पर स्थित पैर घुटने पर झुका हुआ है। ऊपरी पैर सीधे रहना चाहिए। शरीर को कोहनी पर विपरीत दिशा में उठाएं। अब हमें एक प्रेरणा के साथ सीधे पैर ऊपर उठाने की जरूरत है, और निकालने के दौरान उन्हें कम करें।
3. शरीर की एक ढलान के साथ लंगड़ा। हमने एक पैर हमारे सामने रखा है, दूसरा पैर की अंगुली के पीछे रखा गया है। हम शरीर को आगे बढ़ाते हैं। अब हम सामने के पैर के साथ हमारे अग्रगण्य को श्वास लेते हैं और आगे बढ़ते हैं, पैर खींचते हैं और सीधे निकालने पर निकलते हैं।
4. व्यायाम - जांघ का विस्तार। हम घुटने टेकते हैं, हथेलियों को हमारे सामने रख देते हैं। निकालें और झुकाव दाहिने पैर को बढ़ाएं, इनहेलेशन पर हम पैर को नीचे नीचे ले जाएं। यह विचार करना महत्वपूर्ण है, कमर को कम नहीं करना चाहिए।
5. प्रवण स्थिति से कूल्हे का विस्तार। मुझे अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है। ट्रंक के साथ हाथ रखो। प्रेरणा पर, श्रोणि ऊपर उठाओ, निकास पर हम इसे प्रारंभिक स्थिति में कम करते हैं।
अभ्यास का यह काफी सरल सेट हैलगातार और निरंतर प्रशिक्षण आपको आसानी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देगा, और फिर अपने आप को बड़े आकार में बनाए रखेगा। जांघों को झुकाव के लिए ये अभ्यास न केवल कूल्हों और नितंबों के साथ-साथ आपकी पीठ की सभी मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं।
यदि आप लगातार कई ट्रेन करते हैंसप्ताह में एक बार, फिर एक महीने बाद, अपनी जांघों पर वजन कम करने के स्पष्ट परिणामों पर ध्यान दें। व्यस्त रहें और आप निश्चित रूप से परिणाम से संतुष्ट होंगे।
