प्रत्येक एथलीट जानता है कि तीन से चाररेशेदार बूंदों के साथ रेक्टस पेट की मांसपेशी पार निचले पेट के प्रेस के लिए व्यायाम के दौरान, सीधे मांसपेशी मात्रा में बढ़ जाती है, और कण्डरा अपरिवर्तित रहता है। इस प्रकार, क्यूब्स का प्रभाव हासिल किया जाता है। एक खूबसूरत और उभरा दबा हुआ प्रेस बनाना आसान नहीं है। नियमित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, पहला परिणाम बीस दिनों में प्रकट होता है। यह लोड आगे काम प्रेरित करता है
लेकिन निचले पेट की मांसलता जल्द ही प्रकट नहीं होगी। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण के दौरान, पेरिटोनियम की रीक्टास मांसपेशी असमानता से काम करती है, अक्सर ऊपरी मांसपेशियों में शामिल होता है इसके अलावा, इस क्षेत्र में, चमड़े के नीचे की चोटी ऊपरी हिस्से से अधिक जमा होती है, और इसके कारण, कोई अच्छी राहत दिखाई नहीं दे रही है
यदि आप अधिकतम भार के साथ निचले पेट के प्रेस के लिए उद्देश्यपूर्ण अभ्यास करते हैं, तो आप प्रतिष्ठित छह क्यूब्स की अभिव्यक्ति प्राप्त कर सकते हैं।
निचले पेट की मांसपेशियों को कमजोर है औरछोटे, यह आंदोलनों के दौरान पूर्ण ताकत पर काम नहीं कर सकता। पैरों के गतिशील भार उठाने के साथ, यह काम नहीं करता है मांसपेशी आइसमेट्रिक रूप से सिकुड़ती है, लेकिन कूल्हों को उठाने पर, काम में एक अलग मांसलता शामिल है प्रक्रिया में प्रेस के निचले हिस्से को बेहतर रूप से संलग्न करने के लिए, श्रोणि को छाती के करीब लाया जाना चाहिए जितना संभव हो सके। यह लटकने की स्थिति में पैरों की सामान्य उठाने के साथ नहीं होती है। स्नायु संकुचन महसूस किया जाना चाहिए। अगर ऐसा नहीं है, तो निचले पेट के प्रेस के लिए व्यायाम ठीक से नहीं किया जाता है। भारिंग एजेंटों का उपयोग करते हुए अभ्यास में, अन्य, मजबूत मांसपेशियां काम कर सकती हैं
निचले पेट के प्रेस के लिए व्यायाम
1. घुमा घुमा व्यायाम फर्श पर झूठ बोलकर किया जाता है जिसमें फर्श पर लंबवत खड़ा होता है। पैर को 90 डिग्री के कोण पर लेप में झुका, श्रोणि मंजिल की सतह से आता है, कूल्हे छाती तक फैल जाती हैं, जबकि हाथ शरीर के साथ झूठ होते हैं। आपको अपने आप को मदद करने की ज़रूरत नहीं है, श्रोणि के आंदोलन के साथ ही पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के साथ होना चाहिए
2. बैकस्क्रॉसेस की विविधताएं। एक ही व्यायाम सीधे पैरों के साथ किया जाता है। आंदोलन को जटिल बनाने के लिए, टखने के वजन पर रखा जाता है
3. डबल घुमा प्रारंभिक स्थिति पैरा 1 के समान है, केवल हाथ सिर के पीछे झूठ हैं मंजिल से पैरों को फाड़ने के लिए, घुटनों पर झुकाव, और कंधे पर एक ही समय के लिए आवश्यक है इस मामले में, कूल्हों और छाती को एक-दूसरे की ओर बढ़ना चाहिए उच्छेदन पर प्रारंभिक स्थिति पर लौटना आवश्यक है पेट के लिए यह जिमनास्ट त्वरित परिणाम देता है और प्रेस पर एक शक्तिशाली भार है
4. "साइकिल"। प्रारंभिक स्थिति - गलीचा पर झूठ बोलना, सिर के पीछे हाथ, पैरों को सतह पर लंबवत उठाया जाता है और घुटनों पर झुकता है। फर्श से कंधे को उठाने के लिए, आपको अपनी बाएं कोहनी को विपरीत घुटने (और इसके विपरीत) तक खींचने की ज़रूरत है, और दूसरे पैर को सीधा करें, लेकिन इसे मंजिल पर न रखें। यात्रा के दौरान, वोल्टेज हर समय रखा जाना चाहिए।
ये सभी अभ्यास दो दृष्टिकोणों में किए जाते हैं,धीरे-धीरे, एकाग्रता और तनाव के साथ। पोषण और अन्य मांसपेशियों के भार के साथ संयुक्त घरेलू फिटनेस दैनिक वसा परत को कम कर देगा।
