प्रेस का प्रशिक्षण सही बात है, हालांकि नहींफेफड़ों। ऐसा करने के लिए क्यों जरूरी है? यदि आपने पूरी तरह से पेट की मांसपेशियों को विकसित किया है - वे सुंदर दिखेंगे। लेकिन मुख्य बात यह भी नहीं है। प्रेस के लिए प्रशिक्षण कमजोर मांसपेशियों से छुटकारा पा जाएगा, जो तनाव के तहत आंतरिक अंगों के दबाव से निपटने में मुश्किल होती है।
बेशक, अभ्यास की मदद से आप कर सकते हैंअपने पेट पर वसा से छुटकारा पाएं। हालांकि, अगर यह बहुतायत में है - तो पहले आपके काम दृश्यमान परिणाम नहीं ला सकते हैं। इसलिए, आहार के प्रयासों को मजबूत करना फायदेमंद है। हालांकि, मांसपेशियों को अपर्याप्त विकास की वजह से ध्यान देने योग्य नहीं हो सकता है। इस मामले में, प्रेस का प्रशिक्षण आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
वास्तव में, लगभग किसी भी व्यायाम, परेवे क्या हैं, इस पर निर्भर करते हुए, पेट पर एक निश्चित भार दें। यदि आप प्रेस के पंपिंग के साथ अपना प्रशिक्षण शुरू करते हैं - तो आप बहुत थके हुए हैं, और आप कुछ और पूरी तरह लागू नहीं कर पाएंगे।
इसलिए, इस मुद्दे में, किसी को आदेश का पालन करना होगा। एक नियम के रूप में, प्रेस को अंतिम मोड़ में भार के अधीन किया जाता है।
अभ्यास सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है,अधिकतम शक्ति लागू करते समय। यदि भार अचेतन हैं, तो आप निकट भविष्य में एक उपयुक्त परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदान करते हैं - आपको जल्द ही प्रशिक्षित क्षेत्र में जलती हुई सनसनी महसूस होगी। आप जिम में कर सकते हैं, लेकिन घर पर प्रेस भी काफी उपयुक्त है। यह मत भूलना कि लगातार एक काम करना, आप केवल मांसपेशियों में उपयोग करेंगे, और विकास धीमा हो जाएगा। लोड को लगातार बदलना वांछनीय है, उन्हें वैकल्पिक करें, तीव्रता समायोजित करें।
ऊपरी पेट पंप करने के लिए,घुमावदार और पुश-अप का सहारा लें, अगर नीचे सुधार करने की इच्छा है - तो यह पैर उठाएगा। हालांकि, तथाकथित oblique मांसपेशियों के बारे में मत भूलना। आखिरकार, यदि आप व्यायाम की अधिकतम संभव संख्या का उपयोग नहीं करते हैं, तो प्रेस का प्रशिक्षण पूरा नहीं होगा।
आइए सबसे सामान्य चीजों पर विचार करने की कोशिश करें जो आपको करना चाहिए।
प्रेस के ऊपरी भाग को बढ़ाने के लिए इच्छुक बोर्ड पर पुश-अप करें।
आपको कोण पर बोर्ड स्थापित करने की आवश्यकता हैआत्मा व्यक्तिगत रूप से आप के लिए। झुकाव का कोण क्या है, इस पर निर्भर करता है कि भार अलग-अलग होगा। उदाहरण के लिए, एक बेल्ट का उपयोग करके आपको इस बोर्ड पर पैर को ठीक करने की आवश्यकता होगी। फिर ब्रश को सिर के पीछे लॉक से कनेक्ट करना जरूरी होगा, और अपने सिर के घुटनों तक पहुंचने की कोशिश कर, समान रूप से आगे बढ़ना शुरू कर देगा। पैरों को थोड़ा झुकाव करने की आवश्यकता होगी, और इस स्थिति में उनका समर्थन करें।
प्रेस के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए बोर्ड पर घुटने टेकते हैं।
इस अभ्यास के बिना प्रेस किस तरह का प्रशिक्षण है। पीठ पर लेटना आवश्यक होगा, और फिर शरीर को ठीक करने के लिए बोर्ड को अपने हाथों से पकड़ लें। फिर घुटनों में पैरों को झुकाएं, जबकि उन्हें छाती पर ले जाएं। लयबद्ध रूप से ऐसा करें, शीर्ष बिंदु तक पहुंचें, और फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
प्रेस के तल को मजबूत करने के लिए क्रॉसबार पर पैर उठाएं।
आपको बार पकड़ने की जरूरत है ताकि आपके बीचहाथ लगभग 75 सेंटीमीटर की दूरी थी। फिर आपको उस स्थिति तक पहुंचने की कोशिश कर अपने पैरों को उठाना होगा जिसमें वे फर्श के समानांतर होंगे। अपने घुटनों में वे झुका नहीं सकते हैं।
उसके बाद, आपको धीरे-धीरे कम करने की आवश्यकता हैनीचे पैर फिर सबकुछ फिर से दोहराया जाता है। यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर को स्विंग करना असंभव है। यदि पैर जड़ता से उगेंगे, तो कोई परिणाम नहीं होगा।
तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको प्रदर्शन करना होगाdumbbells के साथ ढलानों। दृढ़ता से ट्रेन करें, और केवल तब ही आपका प्रेस ठीक वही होगा जो आप देखना चाहते हैं। मुख्य बात यह है कि खुद को अधिक महत्व न दें, बल्कि आपको जो परिणाम चाहिए उसे प्राप्त करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
