"गोल्डफिश" (रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम): विवरण और सिफारिशें

हम में से कई काम करने के व्यस्त दिनों मेंआसन्न जीवनशैली। दैनिक शेड्यूल "वर्क-होम-सप्ताहांत-आराम" कभी-कभी व्यक्तिगत मामलों के लिए समय नहीं छोड़ता है। क्योंकि जो लोग अपने खाली समय में खेल खेलना चाहते हैं, वे हमेशा इसे अनुमति नहीं दे सकते हैं। उन लोगों के बारे में क्या कहना है जो परिवार की खुशी जानते हैं, जब खुद के लिए समय इतना नहीं है।

हालांकि, केवल सालों के साथ ही हम इसे नोटिस करना शुरू कर देते हैंस्वास्थ्य खराब है, और पीठ अक्सर अधिक दर्द होता है। इससे भी बदतर बच्चों में रीढ़ की हड्डी की बीमारियों का प्रकटीकरण हो सकता है, जो 21 वीं शताब्दी में असामान्य नहीं है। कारण क्या है?

थोड़ा आंकड़े

निराशाजनक पर ध्यान देना उचित हैआंकड़े - स्कूली बच्चों के 50% से अधिक स्कोलियोसिस हैं। 25 वर्ष की उम्र के बाद कई युवा लोगों में गलत मुद्रा होती है, और कुछ को गंभीर पीठ की समस्याएं होती हैं। कहने की जरूरत नहीं है, कि सबकुछ केवल आगे बढ़ सकता है?

इन समस्याओं की घटना को रोकने के लिए, आपको निशा "गोल्डफिश" अभ्यास पर ध्यान देना चाहिए।

आइए जानवरों की ओर मुड़ें

प्रत्येक रेडियो के लिए कुछ दर्जन साल पहलेसुबह के कार्यक्रम न केवल शरीर के लिए, बल्कि आत्मा के लिए चार्ज के साथ प्रसारित किए जाते थे। लेकिन, दुर्भाग्यवश, आज लोगों ने सुबह चार्ज करने के महत्व को भूलना शुरू कर दिया।

लेकिन जानवरों में शरीर को फैलाना जरूरी हैनींद अनुवांशिक है। क्या आपने एक मुड़ वाली रीढ़ की हड्डी वाली बिल्ली या कुत्ता देखा है? सबसे अधिक संभावना नहीं है। लेकिन इसके लिए वे एक मजबूत नींद के बाद ध्यान से और लंबे खिंचाव के बाद, जो ऑक्सीजन के साथ शरीर के रक्त और संतृप्ति के संचलन में तेजी लाने में मदद करता है।

अभ्यास का इतिहास

Katsudzo निशी पांच नियमों के बारे में एक किताब के लेखक हैंस्वास्थ्य, जिसमें से एक "गोल्डफिश" है। व्यायाम न केवल रीढ़ की हड्डी की बीमारियों को रोकने के लिए बनाया गया है, बल्कि सामान्य रूप से मुद्रा को सही करने के लिए भी बनाया गया है। इसके अलावा, यह गतिविधि मानव परिस्थिति के जटिल सुधार में योगदान देती है और सभी सुबह अभ्यासों को बदलने में काफी सक्षम है।

"गोल्डफिश" Katsudzo निशी व्यावहारिक रूप से कोई contraindications है। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप तकनीक करते समय नियमित रूप से दर्द अनुभव करते हैं, तो आपको अभ्यास करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

और अब अभ्यास के लिए।

सिफारिशें

Katsudzo निशी का मुख्य सिद्धांत एक ठोस बिस्तर और एक तकिया है। यहां से और "गोल्डफिश" वर्ग के लिए पहला नियम "तैरता" है। फर्श पर या हार्ड सोफे पर व्यायाम किया जाना चाहिए।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह के कपड़े पहनेंगे, हालांकि, उपकरणों के प्रदर्शन के बेहतर नियंत्रण के लिए, आंशिक रूप से फिटिंग कपड़े चुनना बेहतर है। तो आप देख सकते हैं कि आप सब कुछ कैसे कर रहे हैं।

इस तरह के व्यायाम दिन में 2 बार किया जाना चाहिए - सुबह और शाम को।

अभ्यास करना प्रारंभिक चरण

रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम "गोल्डफिश" दो चरणों में बांटा गया है: प्रारंभिक और मुख्य। चलिए पहले चरण से शुरू करते हैं।

1. मंजिल पर लेट जाओ। अपने सिर पर अपनी बाहों को खींचें, और मोजे को आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर को फैलाएं, जैसा कि आपने अक्सर बचपन में किया था।
2. रिलैक्स। पैर लंबवत पैर फर्श पर रखें। चेहरे पर सीधे मोजे। फर्श के खिलाफ अपनी गर्दन, कंधे के ब्लेड, कूल्हों, बाहों और पैरों को नियंत्रित करें।
3. हाथ हम पीछे सिर के पीछे मिलता है। हम एक एड़ी आगे और तरफ खींचते हैं ताकि दूसरा पैर इसका अनुसरण कर सके। सिर और बाहों को एक ही दिशा में फैलाया जाता है, और आपके श्रोणि को विपरीत में भेजा जाता है।
4. अभ्यास दोहराएं, केवल पैरों और बाहों को दूसरी दिशा में फैलाएं, और विपरीत में श्रोणि। आपकी गतिविधियों को धीरे-धीरे तैरने वाली मछली के शरीर के झुकाव जैसा दिखना चाहिए।

इन चरणों को कई बार दोहराएं।

मुख्य चरण

आइए "गोल्डफिश" पाठ के मुख्य चरण पर जाएं।

1. अभ्यास शुरुआती स्थिति से किया जाता है: नाप के पीछे हाथ, शरीर को फर्श पर दबाया जाता है, पैर की उंगलियों को चेहरे की तरफ निर्देशित किया जाता है।
2. शरीर को बारीक से कंपन करना शुरू करें। यदि इससे पहले कि आप श्रोणि, बाहों और पैरों के आंदोलन के साथ "बड़ी" लहरें करते हैं, तो अब एक ऐसी मछली की कल्पना करना जरूरी है जो जल्दी से समुद्र की गहराइयों में तैर जाए। इसके लिए, इसे शरीर द्वारा त्वरित और छोटी गतिशीलता करने की आवश्यकता है। तो आप, एक मछली की तरह, अपनी छाती, पेट, श्रोणि और पैरों के साथ कंपन।
3. प्रत्येक कंपन के लिए बनाए रखा जाना चाहिए1-3 मिनट लेकिन चूंकि एक जीव जो भौतिक परिश्रम में उपयोग नहीं किया जाता है, वह अभी तक दीर्घकालिक अभ्यास करने में सक्षम नहीं है, इसलिए आप 30-60 सेकंड के लिए कई दृष्टिकोण कर सकते हैं। एक सप्ताह के बाद, अवधि को बढ़ाने के लिए धीरे-धीरे एक दृष्टिकोण के लिए 2-3 मिनट तक लाने लगते हैं।

ध्यान दें कि आंदोलन नहीं होना चाहिए"ऊपर-नीचे" और "बाएं-दाएं"। अभ्यास की सुविधा के लिए, रीढ़ की हड्डी के लिए "गोल्डफिश" अभ्यास दूसरे व्यक्ति की मदद से किया जा सकता है, जो पहले बछड़े क्षेत्र में कंपन बनायेगा। समय के साथ, जब आप पाठ में उपयोग करते हैं, तो सबकुछ स्वतंत्र रूप से निकल जाएगा।

यदि Katsudzo निशी की रीढ़ की हड्डी के लिए "गोल्डफिश" अभ्यास एक बच्चे द्वारा किया जाता है, तो उसे कूल्हों से पकड़ना और उन्हें स्थानांतरित करना आवश्यक है।

आप अधिक सुविधाजनक निष्पादन और उपकरणों के नियंत्रण के लिए अपने सिर और पैरों को भी उठा सकते हैं।

इस अभ्यास में अद्वितीय क्या है?

ऐसा लगता है, इस अभ्यास में इतना असामान्य क्या है?

"गोल्डफिश" - पीठ के लिए व्यायाम, जोन केवल मुद्रा को सही करने में मदद करता है, बल्कि तरफ से तरंगों के हिलने के लिए भी धन्यवाद, यह नसों और जहाजों के कशेरुक के बीच पिंचिंग के रिलीज में योगदान देता है।

तकनीक करते समय, सभी कशेरुका वापस आती हैं।मौके पर, रक्त वाहिकाओं की रिहाई के कारण, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन तेज होता है, मांसपेशी ऊतक आराम करते हैं, शरीर बेहतर और तेज़ काम करता है।

कक्षाओं के कुछ दिनों के बाद, आप नोटिस कर सकते हैंआंतों के कार्य में सुधार - वास्तव में, "गोल्डफिश" इसकी गतिशीलता के सामान्यीकरण में योगदान देता है, जो सामान्य रूप से पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इस प्रकार, नियमित कक्षाएं आपको अधिक स्वस्थ बनने में मदद करेंगी।

इस अभ्यास को करने में ज्यादा समय नहीं लगता - सुबह में 10-15 मिनट और शाम को पर्याप्त होता है।

मतभेद

जैसा ऊपर बताया गया है, के लिए contraindicationsयह अभ्यास लगभग मौजूद नहीं है। हालांकि, प्रौद्योगिकी "गोल्डन फिश" करते समय आपको अपने शरीर पर चौकस होना चाहिए। गंभीर रीढ़ की हड्डी से पीड़ित लोगों के लिए निष्पादन के लिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है, पीठ के जन्मजात दोष आदि। ऐसे मामलों में, आपको प्रदर्शन करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बच्चों के लिए "मछली"

अन्य मामलों में, व्यायाम "गोल्डफिश"कत्सुज़ो की रीढ़ न केवल वयस्कों के लिए उपयोगी है, बल्कि शुरुआती उम्र के बच्चों के लिए भी उपयोगी है। नियमित रूप से चार्ज करने के लिए अपने बच्चे को सिखाने के लिए, आप "गोल्डफिश" को उस गेम में बदल सकते हैं जिसे बच्चा खुशी से स्वीकार करेगा। यह अभ्यास बच्चे को सुबह की नींद से बचने में मदद करेगा, और शाम को या स्कूल के बाद थकान खत्म हो जाएगी। प्रौद्योगिकी के प्रदर्शन के कारण, छोटे बच्चे हाइपरक्टिविटी को कम करने में सक्षम होंगे, क्योंकि तकनीक करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा और ताकत की आवश्यकता है!

इस प्रकार, आप केवल एक अभ्यास कर रहे हैंआप न केवल अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सक्षम होंगे, बल्कि कक्षाओं में अपने पूरे परिवार में शामिल होने में भी सक्षम होंगे। भले ही आप रीढ़ की हड्डी के किसी भी बीमारी से पीड़ित न हों, फिर भी "गोल्डन फिश" की तकनीक से शर्क न करें। व्यायाम रीढ़ की हड्डी की सभी बीमारियों के विकास को रोकने में मदद करता है और युवाओं और स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है।