लगभग और केवल वे कहते हैं कि एक सफल के लिएवजन घटाने के लिए आपको दो बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है: ठीक से खाने के लिए और मोटर गतिविधि दिखाना है। पूर्व के साथ, चीजें बहुत सरल हैं। लेकिन गतिविधि के साथ ... हम में से प्रत्येक के पास जिम, फिटनेस, स्विमिंग पूल आदि जाने के लिए पर्याप्त समय है। केवल एक चीज बाकी है: कुछ सिम्युलेटर खरीदें और इसे घर पर सही करें। लेकिन यहां भी समस्याएं हैं: कोई इसे खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकता है, और कुछ को स्थापित करने के लिए पर्याप्त खाली स्थान नहीं है। एक और तरीका है: घर पर वजन कम करने के लिए अभ्यास का एक सेट। इसे कहां प्राप्त करें, अब हम बात करते हैं।
घर पर वजन कम करने के लिए कार्यक्रम: खुद को विकसित करना सीखें
इसे समझना महत्वपूर्ण है: कोई भी आपके शरीर को जिस तरह से जानता है उसे जानता है। यही कारण है कि आपको घर पर वजन कम करने के लिए व्यायामों का एक जटिल कार्य करना होगा। बेशक, आदर्श रूप में, एक अनुभवी विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य होगा, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है। इंटरनेट पर आप विभिन्न प्रकार के अभ्यास पा सकते हैं। उनमें से सभी न केवल उनके तरीके से अलग होते हैं, बल्कि शरीर पर भार में भी भिन्न होते हैं। आपको अभ्यास करने की ज़रूरत है जो आप कर सकते हैं, और यह वास्तव में आपके मामले में उपयोगी होगा। आपको यह समझने के लिए विभिन्न अभ्यासों का प्रयास करना पड़ सकता है कि आपको कौन सा सबसे अच्छा पसंद है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि स्लिमिंग कार्यक्रम को किसी के बजाए शरीर के सभी हिस्सों पर भार प्रदान करना चाहिए। बेशक, यदि आपकी योजनाओं में कुछ विशेष क्षेत्र में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में शामिल नहीं है।
घर पर वजन कम करने के लिए कसरत: उचित तरीके से संचालन कैसे करें
प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय पहला हैआधा दिन या शाम। यह अंतिम भोजन के दो घंटे बाद शुरू होना चाहिए। घर पर वजन कम करने के लिए अभ्यास के अपने परिसर को विकसित करने के बाद, कक्षाओं के लिए सबसे सुविधाजनक जगह चुनें। अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, घरेलू सदस्यों से आपको परेशान न करने के लिए कहें। गर्मजोशी के साथ कसरत शुरू करें। शरीर को गर्म करने की जरूरत है, और अधिक गंभीर तनाव के लिए तैयार करें। चलो या स्पॉट पर दौड़ें, अपनी बाहों और पैरों को स्विंग करें, पहले एक तरफ मोड़ें, और फिर दूसरे को झुकाएं। प्रशिक्षण के दौरान एक अच्छे मूड में होना महत्वपूर्ण है, अन्यथा शुरू होने वाले काम को पूरा करना संभव नहीं होगा।
सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिएव्यायाम सप्ताह में 2-3 बार किया जाना चाहिए। लय को परेशान न करें, क्योंकि यदि आप एक को याद करते हैं, तो दूसरा सबक, आप आलसी हो जाएंगे और आप शायद ही कभी सफलतापूर्वक शुरू करने के लिए वापस जाना चाहेंगे।
घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम का प्रभावी परिसर
इसके लिए कई प्रकार के व्यायाम हैंवजन कम करना यदि आप चाहते हैं, तो आप अपने जटिल घर अभ्यास squats में शामिल कर सकते हैं। पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए यह एक प्रभावी तरीका है, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाएं। सबसे पहले, जितना हो सके उतना स्क्वाट, धीरे-धीरे लोड बढ़ाना।
एक और बेहतरीन व्यायाम है लिफ्टिंग।ट्रंक। निश्चित रूप से स्कूल शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम से आपको याद है कि वे कैसे किए जाते हैं। पैरों को घुटनों पर मोड़ें, उदाहरण के लिए, सोफे के नीचे और शरीर को आगे झुकाना शुरू करें, घुटनों को छाती से छूते हुए। इस मामले में, आप रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को काम करेंगे, और यदि आप तिरछा झुकाव बनाते हैं, तो दाहिने हाथ के बाएं पैर को छूते हैं और इसके विपरीत, तिरछी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करेगा।
एब्स, जांघ और नितंब को मजबूत करने के लिए यह उपयोगी हैव्यायाम "बाइक" करें। ऐसा करने के लिए, फर्श पर झूठ बोलें, अपने पैरों को उठाएं और उन्हें घुटनों पर झुकें। अपने पैरों को हिलाना शुरू करें जैसे कि आप वास्तव में एक साइकिल की सवारी कर रहे थे।
कमर से अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए, घेरा को मोड़ें। हर दिन ऐसा करें, इसे एक दिशा में 5-10 मिनट के लिए घुमाएं, और फिर दूसरे में।
आप घर पर अधिक वजन से लड़ सकते हैंऔर दौड़कर, मौके पर कूद कर। कल्पना करें कि आपको मौके पर दौड़ते समय लंबी दूरी तय करनी होगी (जैसा कि आप स्थिर बाइक पर करते हैं)। फिर जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदें।
और एक और छोटी टिप: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं - नृत्य। हम सुबह बिस्तर से उठे और अपने मनपसंद संगीत के लिए तालमेल बिठाने लगे। सबसे अच्छा साधन अपने शरीर को क्रम में रखना है और आप नहीं पाएंगे।
