हर लड़की और महिला देखना चाहता हैसम्मोहक। मजबूत सेक्स के लिए सबसे आकर्षक में से एक है, लेकिन एक ही समय में महिला के शरीर के सबसे "समस्याग्रस्त" भागों में से एक पैर हैं, इसलिए हम आपको व्यायाम का एक सेट प्रदान करते हैं, जिससे हर महिला अपने पैरों के शानदार रूप को प्राप्त कर सकती है। पैरों के वजन घटाने के लिए व्यायाम, साथ ही स्लिमिंग लाइसाक के लिए अभ्यास, प्रस्तावित जटिल में शामिल पैरों में किसी भी दोष के साथ मदद कर सकता है। परिसर से अभ्यास करने का नतीजा बढ़ाकर और शिथिल लघु मांसपेशियों को खींच रहा है। सामान्य रूप सामान्य हो जाएगा। पहले महीने में, परिसर के प्रत्येक व्यायाम को 5-6 बार करने की सलाह दी जाती है, फिर प्रशिक्षण की तीव्रता 10-15 तक बढ़ाई जा सकती है। कक्षाएं नियमित रूप से और पर्याप्त आवृत्ति के साथ, उदाहरण के लिए, सुबह और शाम को आयोजित की जानी चाहिए। पैरों के वजन घटाने के लिए व्यायाम सामान्य परिसरों के अतिरिक्त किया जा सकता है, जिसमें घर पर वज़न कम करने के अभ्यास शामिल हैं।
तो, वजन के पैर खोने के लिए व्यायाम:
1। अपनी पीठ को नीचे रखना आवश्यक है, और अपनी पीठ के पीछे अपना हाथ रखें तनाव के साथ पैर फैलाए जाते हैं, और मोज़े खुद के लिए खिंचाव करते हैं। व्यायाम की पुनरावृत्ति अलग पैर की उंगलियों के साथ किया जाता है। पैरों को पहले बदले में खींचो, और फिर एक साथ।
2। प्रारंभिक स्थिति पहले अभ्यास में समान होती है पैर कसकर गलीचा के खिलाफ दबाए गए इसके बाद, वे आराम करते हैं, जिसके लिए घुटने थोड़ा मोटे होते हैं। तब फर्श की सतह के खिलाफ पैर दबाए जाते हैं
3। इस अभ्यास में, आपको अपनी पीठ पर भी झूठ लेना चाहिए, लेकिन अपने हाथों की तरफ फैली हुई होनी चाहिए और हथेलियों को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। पैर फैले हुए हैं धीमी गति से, जैसे प्रतिरोध का प्रदर्शन करना, आपको मोजे को अपने आप से दूर करना होगा, फिर अपने आप की ओर। व्यायाम को दोहराया जाता है, सीधे पैरों की थोड़ी सी उठाने के साथ।
4। अगले अभ्यास, पैरों को पतला करने के लिए जटिल युक्त अभ्यासों में शामिल है, पीठ पर झूठ बोलने वाली प्रारंभिक स्थिति को भी मानता है हथियारों को कोहनी में झुका जाना चाहिए। सिर, और कोहनी के पीछे का समर्थन, समर्थन और सिलाई के रूप में उपयोग किया जाता है। उसके बाद, आप नीचे जा सकते हैं, और एक मिनट के लिए आराम कर सकते हैं। फिर व्यायाम दोहराता है।
5। शुरुआती स्थिति, पीठ पर फिर से झूठ बोल रही है, लेकिन हाथ सिर के नीचे स्थित हैं, और पैरों को सीधा और 45 डिग्री के कोण पर उगना है। मोजे को थोड़ी देर के लिए इस स्थिति में खींचा और रखा जाना चाहिए, कम से कम 10 सेकंड। उसके बाद, पैर नीचे जाते हैं, धीरे धीरे मोड़ लेते हैं और खुद को पेट में खींचते हैं, जिसके बाद वे फिर से मोड़ और खिंचाव करते हैं।
6। अगले व्यायाम स्थिति से किया जाता है, पेट पर झूठ बोल रहा है हाथों को आगे बढ़ाया जाना चाहिए 10 सेकंड तक सीधे पैर बढ़ते और ताला लगाते हैं, फिर धीरे-धीरे कम होते हैं।
शरीर और पैर ऊपर जाकर, आवेदन करते हैंबेल्ट में विक्षेपण, जिसके बाद शरीर 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में बोलने लगा। इसके बाद, आपको सभी चौकों पर चलना और चलना होगा, जैसे कि घुटनों की सतह पर फिसलने के लिए। उसके बाद, व्यायाम को दोहराया जाता है, लेकिन पहले से ही एक सीधा शरीर में और अपने हाथों से कमर पर रखा। व्यायाम के अंत में, आपको अपने हथियार और खिंचाव बढ़ाने की जरूरत है, जबकि अभी भी और समान रूप से श्वास
7। इस अभ्यास को करने के लिए, आपको दरवाजे के दायरे में खड़े होने की जरूरत है, हाथ बढ़ाएं और उन्हें दरवाजे की चौकी पर रख दें। पैर कंधों की चौड़ाई पर रखा जाता है इस स्थिति में, शरीर को बाएं और दाएं घुमाया जाना चाहिए, प्रक्रिया के दौरान खींचना। पैरों और सिर को हिलना नहीं चाहिए व्यायाम अपने पैर की उंगलियों पर खड़े दोहराते हैं, अपने हाथों को ऊंचा करते हैं। अंत में, आपको आराम करने और आज़ादी से कमरे के चारों ओर घूमने, अपने हाथों से झुकाव और चुपचाप करने की ज़रूरत है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, उपरोक्त अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए बिल्कुल भी मुश्किल नहीं हैं और हर लड़की और महिला द्वारा किया जा सकता है। परिणाम लंबा नहीं लगेगा
