प्रशिक्षण और पोषण की मदद से हाथों और कंधों में वजन कम कैसे करें

हर महिला जानता है कि बाहरीआकर्षण शरीर के अलग-अलग हिस्सों की स्थिति से बहुत अधिक नहीं है, बल्कि एक सामान्य दृष्टिकोण से। इसलिए, आकृति के शीर्ष या निचले हिस्से के कुछ क्षेत्रों में कुछ कमीएं पूरी "तस्वीर" को तुरंत खराब कर देती हैं। हाथों और कंधों में वजन कम करने का सवाल जल्दी से अपेक्षाकृत कम उम्र में लड़कियों में अक्सर होता है। इस तथ्य के बावजूद कि वसा धड़ के निचले भाग की पार्श्व सतहों और जांघों और नितंबों के ऊपरी हिस्सों पर जमा किया जाना पसंद करता है, कई महिलाएं ऊपरी भाग बेल्ट के क्षेत्र में अपनी उपस्थिति को देखते हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो खुले कपड़े पहनना पसंद करते हैं।

इसलिए, प्रशिक्षण के किसी प्रशिक्षक या प्रशिक्षकइन लड़कियों के साथ पहले सत्र के दौरान हॉल अक्सर हाथों में वजन कम करने के सवाल को सुन सकता है। व्यायाम और उचित पोषण के माध्यम से इस समस्या को हल करने वाली महिलाओं के जवाब अधिक सकारात्मक हैं। इसलिए, सबसे तेज़ संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण लागू करने की आवश्यकता है। विचार करें कि यह क्या है। सबसे पहले, आपको एक सक्षम प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करने की आवश्यकता है। इस समस्या का सामना करने वाले फिटनेस के क्षेत्र के विशेषज्ञों को पता है कि मादा शरीर में मांसपेशियों का निचला भाग ऊपरी भाग से बेहतर होता है।

इसलिए, अधिकांश भार अवशोषित हो जाएगायह आखिरी की बजाय पहला है। इस कारण से एक विशेष प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग होता है जो दोनों हाथों और कंधों में वजन कम करने की अनुमति देता है, और बहुत लंबे समय तक प्राप्त परिणाम को मजबूत करने की अनुमति देता है। दूसरा, उचित पोषण का उपयोग करना आवश्यक है। जब अतिरिक्त द्रव्यमान से छुटकारा पाने की बात आती है, तो कैलोरी गिनने से बेहतर कुछ भी नहीं होता है। यह तब किया जाना चाहिए जब लड़की खुद नहीं, उसके चिकित्सक या फिटनेस कोच, जबकि यह कार्य हल हो रहा है।

वजन में तेजी से वजन कम करने के बारे में सवाल का जवाबकंधे, केवल एक खाद्य कार्यक्रम में निहित किया जा सकता है। उनकी योजना ऐसी होनी चाहिए कि कैलोरी का सेवन साप्ताहिक घट जाए। और इस तरह के अंतराल के लिए शरीर के वजन में 0,5-0,7 किग्रा से अधिक नहीं बचा। तेजी से वजन घटाने के साथ, वसा जलने की दर पर निर्भर करता है, जिस पर एक अमूल्य मांसपेशी द्रव्यमान खो जाएगा। उत्तरार्द्ध जितना संभव हो सके, उचित प्रशिक्षण लागू करना आवश्यक है। ताकत प्रशिक्षण के अलावा, आपको कार्डियो-ऑपरेशंस का भी उपयोग करना चाहिए, जो दोनों हाथों और कंधों में वजन कम करने की अनुमति देगा, और कुल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पायेगा।

यह याद रखना चाहिए कि आप व्यक्तिगत रूप से परिवर्तित नहीं कर सकते हैंपूरे आंकड़े को प्रभावित किए बिना क्षेत्र। इसलिए, आनुवांशिक पूर्वाग्रह के आधार पर, वसा जलने पूरे शरीर में होता है - कहीं और कहीं, कम। उपर्युक्त बयान के बावजूद, किसी भी मामले में पेशाब का लक्ष्य क्षेत्र तैयार किया जाना चाहिए। पुल-अप, बारबेल और डंबेल प्रेस, हाथ dilutions और दूसरों के रूप में इस तरह के ताकत अभ्यास, दोनों हाथों और कंधों में वजन कम करने में मदद मिलेगी, और लोड अधिकतम होने पर शरीर के पूरे शीर्ष को टोन करें। इसका मतलब है कि पुनरावृत्ति की संख्या कार्य दृष्टिकोणों में 6 से 8 के मानों की सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए।