हर दूसरे वजन कम करने की इच्छाआदमी, यह एक महिला या एक आदमी हो। उनकी आकृति को बेहतर बनाने के लिए अक्सर सिमुलेटर की मदद से प्रयास करें। उनके उपयोग के साथ प्रशिक्षण विशेष कमरे या घर में किया जा सकता है। कारणों की एक संख्या के लिए क्यों घर अभ्यास के पक्ष में कुछ बहुत ही लोकप्रिय विकल्प। इसलिए सभी प्रश्न के पहले क्या व्यायाम उपकरण कम करने के लिए घर पर वजन और अधिक प्रभावी परिणाम के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए के रूप में पैदा होती है। आइए इसका उत्तर देने का प्रयास करें।
सभी सिमुलेटर को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। पहले वे हैं जो मांसपेशियों को बल भार देते हैं। दूसरा - सिमुलेटर, जो कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस प्रदान करते हैं। दूसरा प्रकार प्रभावी वजन घटाने में सक्षम है। केवल पावर सिमुलेटर का उपयोग करने से सभी मांसपेशी समूहों को कसने में मदद मिल सकती है, लेकिन वजन कम नहीं होता है। यह नितंबों, जांघों, पेट से 1-2 सेमी की देखभाल प्रदान कर सकता है। वजन और मात्रा राहत में उच्च दर प्राप्त करने के लिए कार्डियो उपकरण का उपयोग करने या कार्डियो और शक्ति को गठबंधन करने की अनुशंसा की जाती है।
आपका ध्यान घर सिमुलेटर के लिए एक सिंहावलोकन हैवजन कम करना उनमें से सबसे अच्छा कौन सा है? इस प्रश्न का उत्तर देने के बारे में जानकारी होगी कि उनमें से प्रत्येक किस प्रकार के मांसपेशियों के समूह ट्रेन करता है, कक्षाओं का न्यूनतम समय क्या होता है। व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, ऑर्बिट्रैक, राइडर, स्टेपर, फिटबॉल, हुला-हूप और सामान्य रस्सी पर ध्यान दें।
ट्रेडमिल कार्डियो उपकरण और संदर्भित करता हैपूरी तरह से वजन घटाने और शरीर को कसने को प्रभावी ढंग से बढ़ावा देता है। कूल्हों, श्रोणि और बछड़ों की मांसपेशियों को चलाने के दौरान सबसे प्रभावी होते हैं। इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण से परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको दिन में कम से कम 30 मिनट या हर दूसरे दिन कसरत करने की ज़रूरत है। धीरे-धीरे, प्रति दिन 50-60 मिनट तक बढ़ने की आवश्यकता होगी।
ट्रेडमिल बिजली में विभाजित हैं औरयांत्रिक। उस व्यक्ति से यांत्रिक आंदोलन शुरू होता है। इस प्रकार का ट्रैक झुका हुआ है। उन पर कक्षाएं दौड़ने या पहाड़ी पर घूमने जैसी दिखती हैं। इसके परिणामस्वरूप उच्च ऊर्जा लागत होती है और परिणामस्वरूप, अधिक कुशल वसा जलती है। विद्युत पथ का उपयोग करना अधिक आसान है और कम ऊर्जा की आवश्यकता है, लेकिन इसके यांत्रिक समकक्ष से कहीं अधिक महंगा है। एक प्रभावी वजन घटाने सिम्युलेटर का चयन करना, इस या उस तरह के रेसट्रैक के लिए अपनी खुद की तैयारी के कारक पर विचार करना उचित है।
व्यायाम साइकिल अक्सर प्राप्त करने के लिए प्रयोग किया जाता हैघर पर आदर्श आंकड़ा। उनके विशिष्ट गुण पैर की मांसपेशियों, प्रेस और श्रोणि, और जोड़ों पर तनाव की कमी का प्रशिक्षण हैं। इस सिम्युलेटर से त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। एक निश्चित समय के लिए एक स्थिर बाइक पर व्यवस्थित दैनिक अभ्यास वांछित परिणाम दे सकते हैं। संयुक्त दर्द से पीड़ित लोगों के लिए ऐसी गतिविधियों के लिए उत्कृष्ट। सिम्युलेटर शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है।
इसकी तकनीकी विशेषताओं के मुताबिकअभ्यास बाइक बेल्ट, घर्षण, चुंबकीय और बिजली में बांटा गया है। योग्यता मॉडल इलेक्ट्रिक और चुंबकीय मानते हैं। घर पर ऐसी स्लिमिंग मशीन वजन कम करने, शरीर को कसने, शरीर के श्वसन और कार्डियोवैस्कुलर कार्यों में सुधार करने में मदद करेगी, व्यवस्थित प्रशिक्षण के अधीन।
केवल शरीर के निचले भाग में वजन कम करने की इच्छा -असामान्य नहीं है। स्टेपर को सिम्युलेटर के रूप में बनाया गया है, जो चरणों पर वृद्धि का अनुकरण करता है। वजन कम करने के लिए यह अभ्यास बहुत प्रभावी है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 15-20 मिनट के लिए इसे करने की आवश्यकता है। नए पाठकों के लिए पहले पाठों में स्टेपर पर ऐसा समय निकालना मुश्किल है। लेकिन यह आकर्षक है क्योंकि यह पूरी तरह से श्रोणि की मांसपेशियों, जांघों, नितंबों और बछड़ों की पिछली और पूर्व मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, यह पूरे शरीर में पूरे पैर और कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि को प्रभावी बल भार देता है।
होम स्लिमिंग मशीनों की महान किस्मों में से एक स्टेपर एक किफायती मूल्य, एक छोटा वजन, एक छोटा सा क्षेत्र है जहां वह कब्जा करता है।
स्कीइंग का अनुकरण, एक इलिप्सिड देता हैमानव शरीर के लिए एक उत्कृष्ट कार्डियोड्रेन। इसे ऑर्बिट्रैक भी कहा जाता है। वह व्यावहारिक रूप से सभी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है। हाथ, पीठ, पैर पूरे सत्र में शामिल होते हैं। यह एक नौसिखिया के रूप में उपयुक्त है, और एक व्यक्ति जिसने सिमुलेटर पर प्रशिक्षण में अनुभव किया है। कई लोडिंग शासनों की उपस्थिति लोगों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए विभिन्न प्रशिक्षण वाले लोगों की सहायता करती है।
प्रशिक्षण शुरू करना 20-30 मिनट से हैन्यूनतम लोड स्तर। धीरे-धीरे, प्रशिक्षण का समय 45-50 मिनट तक और सिम्युलेटर के अंतिम मोड तक पहुंच जाना चाहिए। यह कक्षाओं का ऐसा एक कार्यक्रम है जो यह समझने में मदद करेगा कि पेट में वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा सिमुलेटर, घर पर कूल्हे एक कक्षा या इलिप्सिड हैं।
रोइंग मशीन पूरी तरह से ऊपरी हिस्से को प्रशिक्षित करती हैशरीर। प्रशिक्षण में शामिल मुख्य मांसपेशियों के समूह वापस, हथियार, कंधे, छाती हैं। न्यूनतम भार पैर पर जाता है। इसलिए, यह पुरुषों के बीच लोकप्रिय है। महिलाओं को इस सिम्युलेटर पर थोड़ी सी मात्रा बितानी चाहिए और इसे मुख्य खेल विशेषता नहीं बनानी चाहिए। ऊपरी शरीर की ताकत प्रशिक्षण के अलावा, रोइंग मशीन एक उत्कृष्ट कार्डियो लोड देता है।
उन्हें घर व्यायाम मशीनों के लिए संदर्भित किया जाता है, लेकिन वह ऐसा नहीं हैबाकी के बीच लोकप्रिय है क्योंकि इसमें बहुत सारी जगह होती है और पूरे परिवार के लिए सार्वभौमिक नहीं है। एक प्रशिक्षण कक्ष की उपस्थिति में एक के अलावा एक रोइंग मशीन लेनी चाहिए।
इस तथ्य के बावजूद राइडर थोड़ा ज्ञात हैयह सभी मांसपेशी समूहों के उत्कृष्ट कार्डियो लोडिंग और पंपिंग प्रदान करने में सक्षम है। यह सिम्युलेटर सवार की गतिविधियों को अनुकरण करता है। वजन कम करने के लिए घुड़सवार खेल बहुत प्रभावी है, क्योंकि इसमें सभी मांसपेशियों के समूह शामिल हैं। यदि कोई विकल्प है - राइडर या ट्रेडमिल पर कक्षाएं, तो जानें कि पहला सर्वश्रेष्ठ परिणाम प्रदान करेगा। घर पर ये स्लिमिंग मशीन पूरी तरह से आपकी पीठ, कंधे, हाथ, प्रेस, नितंब, जांघ की मांसपेशियों, बछड़ों को पंप करती हैं।
पूरे शरीर को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैव्यवस्थित प्रशिक्षण के 20-30 मिनट। शुरुआत 10-15 मिनट के प्रशिक्षण के साथ शुरू कर सकते हैं। इस सिम्युलेटर की कम लोकप्रियता को व्यायाम की एकता और उबाऊ प्रकृति द्वारा समझाया जा सकता है।
पेट में मात्रा को कम करने के लिए, नहीं हैसबसे आम हुप्प या हुला-होप से कुछ भी बेहतर नहीं है। एक उछाल के साथ सबक के दौरान, एक छोटा कार्डियो लोड भी प्रदान किया जाता है। एक उछाल वाले वर्गों में मुख्य कारक इसका वजन है। हुला-हूप जितना अधिक वजन होता है, उतना तेज़ भाव कमर छोड़ देगा।
इस तरह के प्रशिक्षण एक उच्च परिणाम देगा,अगर इसकी अवधि 25 मिनट की बाधा को पार, और समय के साथ वृद्धि होगी। इस सिम्युलेटर के विशिष्ठ विशेषताओं में से एक अपनी लागत और सघनता माना जाता है। इसलिए, क्या व्यायाम उपकरण की तरह घर पर वजन कम करने के बारे में सवाल पेट में बेहतर है और जो लागत कम है, इस सवाल का जवाब एक है - एक शक के बिना, हमेशा की तरह घेरा।
फिटबॉल नहीं कम लोकप्रिय है। यह एक साधारण उच्च मात्रा लोचदार गेंद है। इस पर अभ्यास करने के लिए, अभ्यास की कई तकनीकें और सेट हैं। यह इसकी कॉम्पैक्टनेस, कीमत और परिणाम के लिए अच्छा है। सकारात्मक विशेषताओं के लिए फिटबोला में सभी मांसपेशियों के समूहों के लिए अभ्यास का चयन करने की क्षमता शामिल हो सकती है, जिससे कक्षाओं के ऊब गए सेट को दूसरे में बदल दिया जा सकता है। यह ज्यादा जगह नहीं लेता है। गर्भवती महिलाओं द्वारा रोजगार के लिए सिफारिश की जाती है। ऐसा माना जाता है कि फिटबॉल पर कब्जा ठीक मांसपेशी समूहों द्वारा प्रशिक्षित किया जाता है जिसे महिला द्वारा प्रसव के दौरान आवश्यक किया जाएगा।
प्रशिक्षण के लिए इस बड़ी गेंद में एक द्रव्यमान हैफायदे। माइनस द्वारा केवल वजन घटाने के लिए प्रभावी प्रशिक्षण और व्यायाम के परिसरों की स्वतंत्रता की आवश्यकता को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। पुरुष शायद ही कभी अपनी कक्षाओं के लिए घर पर ऐसी slimming मशीनों का चयन करें। लेकिन महिलाओं के लिए यह एक अनिवार्य सहायक है।
सबसे सस्ता और साथ ही सबसे प्रभावीकिलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में आत्म-प्रशिक्षण के लिए मतलब छोड़ने वाली रस्सी माना जा सकता है। न्यूनतम नकदी निवेश के साथ, आप एक उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। वजन कम करने के साधन के रूप में कूदना दौड़ने के साथ भी प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। रस्सी शरीर पर कार्डियो लोड देती है, हाथों और पैरों के काम को विकसित करती है। 15-20 मिनट कूदने वाली रस्सी वजन कम करने में दैनिक मदद करते हैं। 5 मिनट के लिए रस्सी पर कूदने से ताकत प्रशिक्षण से पहले एक छोटे से गर्मजोशी के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। ऐसा एक कार्यक्रम शरीर को एक पूर्ण विविध भार प्राप्त करने की अनुमति देगा। यह खेल और व्यायाम उपकरण के माध्यम से तेजी से वजन घटाने का रहस्य है।
अलग-अलग सूचीबद्ध और प्रत्येकवजन घटाने के लिए घर के लिए सभी एक साथ सिमुलेटर। और अगर वर्गीकरण इतना व्यापक है, तो उन्हें कैसे चुनना है? नतीजे पर ध्यान केंद्रित करना उचित है कि आप अंत में, साथ ही साथ खर्च करने की योजना बना सकते हैं। यदि आपको सार्वभौमिक और सस्ता तरीका चाहिए - तो विकल्प फिटबॉल और स्किपिंग रस्सी के बीच है। मैं कमर में वजन कम करना चाहता हूं और बहुत पैसा नहीं खर्च करना चाहता हूं - फिर एक उछाल चुनें। साधन हैं और वजन कम करने के लिए यह सभी शरीर पर आवश्यक है - व्यायाम बाइक, एक रैसेट्रैक, स्टेपर या ऑर्बिट्रैक मदद करेगा।
